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et les descentes ??

QUELLE ATTITUDE ADOPTER POUR ENTAMER UNE DESCENTE ?

Il existe plusieurs attitudes possibles selon les circonstances et selon l'épreuve. En effet on aborde pas de la même manière une course courte type trail 20 à 50km et une course longue type ultra de 70 km ou beaucoup plus.

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Sur un parcours "court" la descente est un moyen de gagner du temps, des places et d'avoir la sensation d'aller vite, alors que sur un parcours long, elle va être l'occasion de récupérer. L'important dans les 2 cas est d'être détendu. Cette attitude, on l'obtient grâce à un équilibre de placement obtenu par un bon gainage. Plus on est fort en ceinture abdominale, plus on sera équilibré et à l'aise pour descendre vite.

Dans un second temps, la rapidité en descente viendra de l'anticipation : savoir regarder loin pour pouvoir anticiper les obstacles, prendre la bonne trajectoire. Cet aspect là de la descente peut se travailler en commençant par des descentes moyennement techniques, et en augmentant la difficulté au fur et à mesure : degré de pente, obstacle, environnement.

Pratiquer quelques descentes en VTT fait réellement progresser sur l'anticipation et l'oeil. La vitesse du VTT incite à anticiper plus rapidement. Si vous en avez la possibilité, compléter vos séances à pied par une ou 2 sorties VTT dans la semaine, en plus de vous apporter un réel bénéfice au niveau cardio, les descentes VTT vous feront progresser à pied.

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LES EXERCICES SPECIFIQUES POUR PROGRESSER EN DESCENTE

Un travail spécifique est nécessaire au niveau des muscles sollicités : les quadriceps et vastes internes pour les cuisses ; le jambier antérieur et le releveur pour le segment bas.

La "chaise", le "J", la "planche" sont de très bons exercices.


 

 

Commentaires

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